こんにちは、シロロです。
近年、日本の子どもたちの睡眠不足が深刻になっています。
小学生でも「眠れない」「朝起きられない」という声が増え、保護者からも「夜なかなか寝てくれない」「スマホやテレビをやめられない」という相談が多くなりました。
文部科学省や睡眠研究の専門家も、子どもの睡眠の質は学力やメンタルの安定、脳の成長に直結すると強調しています。
では、家庭でできる改善策とは？
今回は、保育の専門家の視点も交えながら、今日から取り入れられる“睡眠環境づくりアイテム”５選を紹介します。
なぜ今、子どもの睡眠不足が問題なの？
子どもの睡眠が不足すると…
- 感情がコントロールしにくい
- 集中力が続かない
- 朝の支度が進まない
- 疲れやすい
- 免疫が落ちる
など、日常生活に影響が出ることがわかっています。
特に、幼児〜小学校低学年は睡眠のゴールデンタイム（成長ホルモンが出る時間）が脳の発達に直結する大切な時期。
だからこそ、家庭でできる「環境づくり」がとても重要なのです。
専門家がすすめる“睡眠環境づくりアイテム”５選
① 遮光カーテン（眠りやすい環境の基本）
赤ちゃん〜小学生まで全世代に効果的。
室内が少し明るいだけでも脳は「昼」だと判断し、入眠が遅くなります。
こんな子におすすめ
- 夜の寝つきが悪い
- 朝早く光で目が覚めてしまう
- 昼寝の環境が整わない
② ホワイトノイズマシン（外部刺激をカット）
大人の睡眠でも人気ですが、実は子どもにこそ効果大。
テレビ、車の音、兄弟の声など、子どもは環境の影響を強く受けます。
ホワイトノイズは「ザー」という一定の音で外部刺激をやわらげてくれます。
効果
- 寝つきが早くなる
- 途中で目を覚ましにくくなる
- 乳児〜幼児の睡眠の深さが安定
③ 室温＆湿度管理グッズ（眠りの質を決める）
子どもに最適な寝室の目安は
- 室温：18〜22度
- 湿度：40〜60％
これは、日本睡眠学会でも推奨されている数字です。
部屋が暑すぎたり乾燥していると、寝苦しくて眠りが浅くなります。
あると便利
- 加湿器
- サーキュレーター
- 温湿度計
④ 低反発まくら・子ども専用まくら
実は、子どもは大人用の枕だと高さが合わず、寝返りがしにくくなります。
寝返りの回数が減ると、眠りが浅くなることも。
子ども専用のまくらは、頭の形や肩幅に合わせて設計されているため快適です。
⑤ ナイトライト（寝室の“安心”をつくる）
子どもは完全な暗闇が怖いことがあります。
その不安が寝つきを悪くする原因に。
ほのかな明かりの「ナイトライト」は、
- 寝室の雰囲気を整える
- 不安をやわらげる
- 夜中にトイレへ行く時にも便利
とメリットが大きいアイテムです。
睡眠は“アイテム×環境づくり”で改善する
子どもの睡眠は、
- 生活リズム
- 光
- 音
- 温度
- 安心感
この5つが揃うことで質が高まります。
アイテムを使うのは「ズル」ではなく、
脳の成長期にベストな環境を整える“投資”。
今の子は日中の刺激が多いため、寝室環境を整えてあげるだけでぐっすり眠れることが増えます。
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まとめ
今回は、今日から家庭で取り入れられる睡眠環境づくりアイテムを紹介しました。
今日からできる３ステップ👇️
✅️寝室の光・音・温度を整える
✅️子どもに合ったアイテムを取り入れる
✅️“安心して眠れる部屋”を習慣化する
睡眠は、子どもの成長と心の安定に直結する大切な土台。
無理なく、できるところから始めてみてくださいね。
📚️参考にした情報・文献
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」
・日本小児保健協会 子どもの睡眠に関する情報
・国立成育医療研究センター 子どもの生活リズムと睡眠
・日本睡眠学会 睡眠と子どもの発達
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